¿Todavía no practicas ejercicio? 4 actividades fáciles, a tu alcance y en cualquier lugar
La actividad física regular es básica para mantener un buen estado de salud, para prevenir enfermedades, para prolongar y mejorar nuestra calidad de vida, y para mantenernos activos, con mucha vitalidad y contentos.
Hay actividades que las podemos incorporar fácilmente en nuestra vida diaria, tanto en el trabajo como fuera de él: caminar, subir escaleras, usar la bici para el tiempo libre y también para ir a trabajar...
Ten en cuenta:
- bebe agua antes, durante y después de la actividad
- cambia de ruta para evitar el aburrimiento
- el calzado y la ropa tiene que ser cómoda y adecuada a la actividad
- realiza actividad física por la mañana o a última hora de la tarde, pero siempre evitando las horas centrales del día
- vigila tu espalda e intenta mantenerla erguida
Beneficios para tu empresa:
- aumenta la satisfacción de los empleados
- mejora las relaciones humanas
- puede mejorar el rendimiento y la productividad
- puede reducir el absentismo laboral
Caminar
Por si todavía no te habías dado cuenta, correr está de moda.
La práctica del running ha ido creciendo en los últimos años y sigue en alza, hasta el punto de parecer una fiebre desatada entre todos los colectivos y edades de la población. El calzado y la ropa diseñada para este deporte ha llegado a crear un sector industrial muy potente, donde la innovación también está muy presente.
En el ámbito laboral, hay algunas empresas como Unilever con su "club de running para los empleados" que también se han apuntado al carro de fomentar que sus trabajadores puedan practicar el deporte de correr en horario laboral.
Beneficios para ti:
- fortalece los músculos
- reduce la celulitis
- ayuda a descansar, debido a la segregación de endorfinas
- mejora el sistema respiratorio y cardiovascular
- mejora la autoestima
- permite controlar y perder peso, porque la actividad aeróbica incrementa el gasto calórico
- regenera la masa corporal
- y seguro que muchos más...
Ir en bicicleta
La bicicleta es una buena alternativa para realizar ejercicio físico de manera divertida y atractiva. Si hace tiempo que no practicas deporte puede ser una excelente manera de comenzar.
Además, la bicicleta te permitirá planificar rutas más largas por tu ciudad, pueblo o montaña, e incluso utilizarla como medio de transporte para ir a trabajar, si la distancia es asumible.
Beneficios para ti:
- desarrollo de otros músculos del cuerpo, diferentes a los que se ejercitan caminando
- combate el estrés
- mejora el sistema circulatorio
- favorece las relaciones familiares, porque es ideal para realizarlo con tus hijos, con tu pareja, amigos...
- ayuda a disminuir la presión arterial
- pasarás mucho más tiempo al aire libre
Bailar
El baile es divertido y una excelente actividad para mantenerte en forma. Tiene muchos beneficios positivos para tu salud, tanto a nivel mental como físico. Potenciará tu alegría natural y la podrás repartir y contagiar entre tus seres queridos y, ¿por qué no?, entre tus compañeros de trabajo.
Cualquier tipo de baile te reportará felicidad, sólo tienes que elegir aquel que más te guste o que te apasiones y practicarlo de manera regular para comprobar los beneficios de la danza y del baile.
Beneficios para ti:
- transmite una sensación de felicidad inmediata
- proporciona una mayor movilidad muscular y mayor elasticidad
- ayuda a quemar calorías
- ayuda a tu corazón y a tu respiración
- mejora tu autoestima
- tu cerebro también trabaja mientras recuerda los pasos
- mejora tu coordinación y reflejos
- oportunidad de hacer nuevas amistades
Isabel Cobreros